Mi az EFT kopogtatás?
Az Érzelmi Felszabadítás Technikája (angolul: Emotional Freedom Techniques) vagy EFT kopogtatás egy gyors és hatékony stresszoldó módszer, ami a modern pszichológia és az ősi kínai akupunktúra ötvözetéből áll.
Gary Craig, egy teljesítményfeljesztő coach forradalmasította a gyógyítást azzal, hogy leegyszerűsítette Dr. Roger Callahan összetett Thought Field Therapy (TFT) módszerét. Míg a TFT bonyolult diagnosztikai eljárásokat és különféle problémákhoz eltérő kopogtatási sorrendet igényelt, Craig zseniális felismerése egyszerűen így szólt: „Próbáld ki mindenre ugyanazzal az alaprecepttel.”
A tudományos háttér meggyőző. Több mint 100 lektorált tanulmány igazolta, hogy az EFT kopogtatás figyelemre méltóan hatékony a poszttraumás stressz szindróma (PTSD), a szorongás, a depresszió és a fájdalomcsillapítás kezelésében. A kutatások szerint a kopogtatás akár 43%-kal is képes csökkenteni a kortizolszintet (a stresszhormont) mindössze egyetlen alkalom során, miközben egyidejűleg megnyugtatja az agy vészjelző rendszerét.
Miért működik ilyen hatékonyan az EFT kopogtatás? Azért, mert egyszerre kezeli a trauma és a stressz érzelmi és fizikai összetevőit, így sejtszinten hoz létre tartós változást. Ráadásul gyengéd, nem invazív módszer, amely a gyógyulás erejét közvetlenül a saját kezedbe adja.
Teljesen fájdalommentes, hiszen nem használunk tűket, hanem az ujjbegyeinkkel gyengéden kopogtatjuk a meridián végpontokat (az arcon, kezeken és a törzsünkön).
A kopogtatás szó elsőre talán különösen cseng, ha korábban még nem hallottál róla, de hamar egyértelmű lesz számodra is, hogy ez a kifejezés tulajdonképpen azt a ritmikus mozdulatot próbálja visszaadni (az angol „tapping” fordításaként), amit a módszer alkalmazása során végzünk.
Nézd meg ezt a videót, amiben Nick Ortner (a nemzetközi EFT-s világ egyik kiemelkedő alakja) bemutatja az EFT kopogtatást és látni fogod azt a gyengéd érintés-sorozatot, amivel az arcon, a törzsön és a kézfejen lévő pontokat érintjük meg 5-7x egymás után. Nagyjából úgy, mintha egy zongora billentyűihez érnénk hozzá.
Az EFT kopogtatási pontokról itt találsz egy letölthető képet.
(Magyar felirat: Beállítások >> Feliratok >> Automatikus fordítás >> Magyar)
Ebből a rövid videóból az is kiderült, hogy az EFT kopogtatás két fő részből áll
- megérintjük a (mellékelt képen megjelölt) meridián végpontokat vagy kopogtatási pontokat
- ezzel egy időben a kopogtatási témánkhoz kapcsolódó szavakat és mondatokat ismétlünk
A módszert úgy lehet elképzelni, mint a belső viharok megnyugtatóját.
Az EFT kopogtatás tudományos háttere dióhéjban
Az EFT Kopogtatás az ősi kínai akupresszúra (ez a kopogtatásnak az a része, amikor megérintjük a meridián végpontokat) és a modern pszichológia (vagyis a kopogtatás közben kimondott szavak és kijelentések) kombinációja, és miután ezeket egyszerre és egy időben alkalmazzuk, átalakíthatjuk és lecsillapíthatjuk a mindennapi stressz, a korlátozó hiedelmek, traumák, érzelmek, tanult viselkedések azon hatásait, amelyek hátráltatnak az életünkben.
Olvasd tovább!
Az EFT egyedülálló abban, hogy egyesíti a terápia kognitív előnyeit az akupunktúra fizikai előnyeivel. Helyreállítja az energiaáramlást a testben, és átalakítja az érzelmi töltését azoknak az emlékeknek vagy pillanatoknak, amelyek megváltoztatták az életünk irányát, vagy hátrányosan befolyásolták azt, amit magunkról vagy másokról hiszünk.
A kínaiak több mint 5000 évvel ezelőtt fedezték fel az emberi testen áthaladó energia-köröket (mint az energia haladásának útvonalait), amelyeket meridiánoknak neveztek el. Azáltal, hogy ezeknek a meridiánoknak a végpontjait kopogtatjuk a felsőtesten, kézfejen és az arcon, nyugtató jelzést küldünk a központi idegrendszernek, hogy biztonságos ellazulni és jelen lenni még egy stresszes helyzetben is.
Kimutatták, hogy a kopogtatás hatására csökken a kortizol (stresszhormon) szintje, ezzel együtt pedig a stressz szintje is érezhetően alacsonyabb lesz. Enyhül a félelem és az érzelmi válaszreakció is, ami az Amygdala hatáskörébe tartozik.
Az Amygdala az agyunk stressz-központja, ami az „üss vagy fuss” reakcióért felelős. Ez az a hely, amely azonnal aktiválódik, amikor (valós vagy vélt) traumát élünk át, amikor félünk, vagy egy nagyon stresszes szituációban vagyunk. Ilyenkor vagy elmenekülünk, vagy maradunk és megküzdünk a helyzettel, vagy „lefagyunk” attól, ami történik (de még ebben a „bénultságban” is átéljük az összes stresszes érzelmet, azonban anélkül, hogy bármit is tehetnénk ellenük).
Az EFT kopogtatás hatása tudományosan kimutatható
Amikor az EFT kopogtatást egy adott témára alkalmazzuk és közben felidézzük a stresszes pillanatokat, egyúttal át is képezzük az idegrendszerünket.
A kopogtatással ugyanis megtanítjuk az idegrendszerünknek, hogy legközelebb, amikor ez a bizonyos emlék felbukkan, már ne éljünk át ugyanazokat az (emlékkel kapcsolatos) érzelmi reakciókat. Tehát ezáltal elengedjük a régi félelmeket, korlátozó hiedelmeket, negatív viselkedésmintákat és érzelmeket.
Olvasd tovább!
További tudományos magyarázatokért és az EFT kopogtatással végzett klinikai tesztekről szóló dokumentációkért keresd fel a www.eftuniverse.com oldalt.
Néhány példa, hogy miben tud az EFT kopogtatás támogatni
- a stresszoldásban
- hatékony a rossz érzések, rossz szokások, szorongás, pánik, fóbiák, lámpaláz, stb. leküzdésében
- a korlátozó hiedelmek átalakításában
- önbizalom növelésében
- segít lerövidíteni a gyász folyamatát
- oldja a traumák okozta rossz érzéseket
- fokozza és harmonizálja a test energiaáramlását
- jókedvre derít, pozitív energiával tölt fel
Munkám során ezekkel a kliensek által hozott témákkal és célokkal találkoztam legtöbbször
- Önbizalom és önértékelés témaköre,
- Önszeretet és önmagunkról való gondoskodás témája,
- Ragaszkodás, érzelmi kötődés a múlthoz, amikor valaki úgy érzi nem tudja a nehéz érzéseket elengedni – ezzel kapcsolatos régi traumák, fájdalmas emlékek átalakítása,
- Korlátozó hiedelmek, visszatérő negatív gondolatminták oldása,
- Önkritika, önmagunkhoz, másokhoz és az élethez való negatív hozzáállás enyhítése, átalakítása.
Az EFT kopogtatást önállóan, saját magadon is alkalmazhatod
Az EFT önállóan vagy szakértő segítségével is alkalmazható, alap szinten gyerekek is könnyedén megtanulhatják.
Sajátítsd el az EFT kopogtatás alapjait és a módszer egy gyors és hatékony stresszoldó eszköz lesz a kezedben, amit bárhol, bármikor alkalmazhatsz önállóan is, szakértő bevonása nélkül is. Ha szeretnéd, akár most rögtön ízelítőt kaphatsz a letölthető ajándék gyakorlatokból, és megtapasztalhatod, hogy az EFT akkor is működik, amikor egyedül kopogtatsz. Vagyis ahhoz, hogy egy dologgal kapcsolatos érzelmi intenzitás enyhülni tudjon és jobban érezd magad, elsősorban te kellesz és az elhatározásod. Természetesen nem egy csodamódszerről van szó, de már alapszintű hozzáértéssel is érdemes a különféle könnyebb, egyszerűbb kihívásaidra kipróbálnod.
MEGJEGYZÉS: A letölthető gyakorlatokra az elmúlt években sok pozitív visszajelzést kaptam, hogy azoknak is működni szoktak, akik most találkoznak először az EFT kopogtatással, így kezdőknek és haladóknak egyaránt szeretettel ajánlom őket. Tehát egyelőre elég annyit tudnod, amennyit a PDF anyagban találsz. Az EFT kopogtatásról szóló rövid gyakorlati tájékoztatót az ajándékra kattintva tudod letölteni!
Ha már elkezdtél kopogtatni, az Írásaim között találsz egy kis extra segítséget
EFT Kopogtatás – Néhány érdekes megfigyelés és jó tanács az önálló gyakorlásodhoz és a közös munkához >>
Áss mélyebbre – a MÉLYREHATÓ belső munka
Amikor pedig úgy érzed, hogy olyan témával találkoztál a belső munkád folyamán, amiben szeretnél mélyebbre ásni és szívesen vennéd a támogatásomat, első lépésként jelentkezz be egy díjmentes 60-90 perces online feltáró konzultációra, ahol felteheted a kérdéseidet, és megbeszélhetjük hol tartasz most, és azt is, hogyan tudsz eljutni a célodhoz a számodra legjobb úton.
Az idő faktor persze itt is lényeges, hiszen biztosan te is szeretnél már ott lenni… Megértelek, ezért is szeretném kihangsúlyozni, hogy a közös utazásunk és együttműködésünk időtartama leginkább annak a függvénye, hogy mennyire szerteágazó témával érkezel. Tehát azon nem igazán múlik, hogy milyen régóta áll fenn egy adott probléma.
A személyre szabott konzultáció során részletesebben is megismered a kopogtatás alapjait (részletesebben, mint a letölthető gyakorlatokból). Irányított kérdésekkel segítem a folyamatodat, hogy megtaláld azokat a válaszaidat, amik támogató erőként kísérnek majd az utadon. A kopogtatási szövegek az általad megosztott tartalmakból épülnek fel: a te szavaidat, gondolataidat fűzöm bele a mondatokba.
Már az első alkalommal könnyedén megtanulod hogyan kopogtass, és meg is beszéljük hogyan tudod otthon saját magadon használni, amikor úgy érzed, hogy valamilyen extra támaszra van szükséged. De nem kell mélységekbe menned egyedül, a nehéz témákat hozd el inkább a találkozásainkra – eddig egyedül vitted ezt a sok terhet, engedd meg, hogy támogassalak az utadon.
HA ELAKADTÁL VALAHOL, keress meg és beszélgessünk róla, mielőtt feladnád
Több kliensem is volt már, aki azért keresett fel, mert már próbálta és sikerrel alkalmazta saját magán az EFT kopogtatást, de valahol elakadt és személyre szabott támogatásra volt szüksége.
Egy módszernél – amit most kezdesz el gyakorolni magadon – teljesen normális, hogy időnként nem érted, mit és hogyan kell csinálni, hogy a kívánt eredményt elérd… persze, hogy ez frusztrál és úgy érzed, inkább feladod… de ilyenkor emlékezz rá, hogy miért is kezdtél bele, miért hittél benne annyira az elején?
Talán csak arra van szükséged, hogy leüljünk beszélgetni, és tisztázzuk azokat a részleteket, ahol elakadtál? Gyere, tedd fel a konkrét kérdéseidet a kopogtatással vagy akár a saját témáddal kapcsolatban, és ez új lendületet fog adni a továbbiakhoz! De ha csak a kíváncsiság hajt, és szeretnéd kipróbálni, hogy neked hogyan működik az EFT Kopogtatás, mert nagyon jó dolgokat hallottál róla, akkor is szeretettel várlak! Keress bátran az elérhetőségeim bármelyikén!
FONTOS MÉRLEGELNI, mielőtt EFT kopogtatási konzultációra jelentkezel
Használd a józan ítélőképességedet
Igaz, hogy mindenre érdemes kipróbálni az EFT kopogtatást, de FONTOS, hogy mindig használd a józan ítélőképességedet, hiszen vannak olyan helyzetek, amikben orvosra van szükség és nem arra, hogy kopogtass, pl. ha baleseted volt, törést szenvedtél, vagy súlyos betegséged van, stb. akkor a probléma ellátásához orvosra van szükséged, a kopogtatás nem elég hozzá! Jó tudni azt is, hogy a lábadozás, felépülés szakaszában nagy segítségedre lehet kiegészítő módszerként a kopogtatás, de ehhez feltétlenül kérd a kezelőorvosod útmutatásait.
Az EFT kopogtatás egy kiegészítő módszer
Az EFT kopogtatás nem tudja és nem is hivatott helyettesíteni a hagyományos orvosi tanácsadást és gyógykezeléseket, legfeljebb kiegészítheti azokat. Amennyiben mentális kondícióról diagnózisod van és/vagy gyógyszeres kezelés alatt állsz, amit pszichiáter írt fel, kopogtatás helyett inkább fordulj olyan szakemberhez, aki kimondottan a te állapotodra specializálódott, és akár holisztikusan is tud támogatni!
Valaki más szeretné, hogy jobban legyél
Kérlek, inkább még várj a bejelentkezéssel, amennyiben valaki más akarja, hogy megváltozz és nem te érzed a szükségét! Várjuk meg azt, amikor te készen állsz, és szükséged van bármi fajta támogatásra vagy beszélgetésre. Az ajtóm akkor is nyitva fog állni előtted.
Azonnali eredményt vársz
Fontos azt is megemlítenem, hogy ha egy villámgyors megoldást vagy csodát vársz, ami egyik napról a másikra mindent helyrehoz, az EFT kopogtatás lehet, hogy nem tudja ezt megadni neked.
Ha maradt még kérdésed az EFT kopogtatással kapcsolatban, olvasd el a letölthető tájékoztatót is!
Szeretettel várom jelentkezésedet elérhetőségeim bármelyikén! Kattints a linkre és jelentkezz be egy díjmentes 60-90 perces online feltáró konzultációra!
Olvasd el mit mondanak az EFT kopogtatásról és az együttműködésünkről azok, akiket kísérhettem a belső munkáik folyamataiban
,,
Cornelia, Németország
Az Oanával való munka nagyszerű élmény volt – azt éreztem, hogy az önmagam megismerése felé vezető úton szeretetteljesen vezetett és kísért engem.
Olvasd tovább!
Olyan jelentőségteljes meglátásokkal gazdagodtam, hogy úgy tűnt, mintha az eddigitől teljesen eltérő világra ébredtem volna rá. Tudom, hogy még hosszú az út, de Oana megmutatta, hogyan tudok kapcsolódni önmagam különböző részeivel, és most már megértettem, hogy különösen fontos, hogy a fiatalabb énrészeimmel kapcsolatban legyek – ez óriási a különbséget jelent! Köszönöm, Oana!
,,
Krisztina, Magyarország
Az érdemesség témakörében folytatott beszélgetéseink olyan mély hatással voltak a belső utamra, hogy ezért hihetetlenül hálás vagyok Oanának.
Olvasd tovább!
Hiába az évek, amit ezen a témán dolgoztam különféle módszerekkel, ugyanúgy folyamatos anyagi és szakmai nehézségekkel küzdöttem. Hiába voltam tisztában azzal, hogy mi a probléma gyökere, nem tudtam megoldást találni rá.
Oana segített felidézni olyan emlékeket, fájdalmas traumákat a gyerekkoromból, amikre tudatosan nem emlékeztem, valamint a felnőttkorom traumáira is sor került.
Abban a megnyugtató közegben, amelyet teremtett számomra, és azáltal, hogy gyengéden vezetett és támogatott, biztonságban éreztem magam ahhoz, hogy újra ránézzek ezekre az emlékekre. Képes voltam elengedni a fájdalmat, a haragot, a szomorúságot és a korlátokat, amelyek ezekből az eseményekből fakadtak. Oana irányításával elengedtem és felül is írtam ezeket az eseményeket, megtörve a rám gyakorolt negatív hatásukat.
Néhány nappal a találkozásaink után kezdtem könnyebbnek és szabadabbnak érezni magam. A múltammal kapcsolatban is egyre tisztábban láttam. Fokozatosan stabilabb, magabiztosabb és erősebb lettem. Ráadásul az életem elkezdte visszatükrözni a bennem lezajlott változásokat: jelentősen javultak a pénzügyeim, és legnagyobb meglepetésemre az emberek elkezdték elismerni a bennem rejlő értékeket, és kifejezni az irántam érzett elismerésüket. Átalakult az is, ahogy kapcsolódom másokhoz, ami hatást gyakorolt a kommunikációmra, arra, ahogy képviselem magam és még a testtartásomra is.
Együttműködésünk másik nagy ajándéka az volt, hogy megváltozott a hozzáállásom azokhoz az emberekhez, akiknek valamilyen módon közük volt a traumáimhoz. Most egy sokkal kiegyensúlyozottabb és egyenrangúbb kapcsolatom van velük.
Oana egy olyan biztonságos, szeretetteljes környezetet teremt a foglalkozásokon, és olyannyira érzem a jelenlétét, hogy ez lehetővé teszi számomra, hogy szembenézzek a legnagyobb félelmeimmel, tudva, hogy teljes biztonságban vagyok. Érzem a bizalmat és tudom, hogy amin keresztülmegyek felszabadítja az életemet és minden még tovább fog javulni. És ez így is van.
Oana, köszönöm neked, hogy megtapasztalhatom azt a hatalmas tudást, amivel rendelkezel, ami által megteremted és megtartod azt a teret, ahol a mélyreható gyógyulás és fejlődés meg tud történni az életemben.
,,
Jenny, Franciaország
Az Oanával való együttműködés hatására sikerült felülkerekednem az egomon és olyan döntéseket hoznom, amik lehetővé teszik, hogy az életemet végre a maga teljességében éljem meg.
Olvasd tovább!
A múltamhoz és a korábbi teljesítményeimhez való ragaszkodástól eljutottam oda, hogy most már látom mindazt a változást, amin az elmúlt években keresztülmentem, felfedeztem az életem értelmét és célját, és megengedtem magamnak, hogy nyitott legyek az előttem álló új lehetőségekre.
Találtam egy új munkahelyet, ami első ránézésre „visszalépésnek” tűnt, és rövid időn belül mégis ezáltal nyílt meg egy újabb ajtó számomra, egy olyan lehetőség, ahol nemcsak stabil munkahelyem van, hanem a saját vállalkozásomat is építhetem (ami az életem célja).
Hálás vagyok Oana széleskörű tudásáért és szakértelméért, amit mindig azzal a kedves mosollyal az arcán ad át. Szívből ajánlom őt!
,,
Olvasd tovább!
Belső utazásom eredményeként úgy érzem megerősödtem, mintha kaptam volna egy második esélyt az élettől. Megtanultam új nézőpontból látni a dolgokat, és azt is, hogy ne féljek a gondolataimtól, azt képzelve, hogy azok irányítanak engem. Már nem zavar az egyedüllét vagy az, hogy egyedül vezessek. Egy új embert fedeztem fel magamban, aki új, más szemszögből nézi az élet kihívásait. Immár szeretetteljesen élem a családi életem, miközben a saját igényeimre is odafigyelek.
,,
Liza, Svájc
Egy munkahelyi szituáció miatt nagyon feszült voltam és döntenem kellett volna, hogyan tovább. Nem tudtam koncentrálni, nem kaptam levegőt, szinte fojtogatott a kialakult helyzet. Ekkor kerestem fel Oanát és egyeztettünk egy telefonos EFT (kopogtatási) időpontot.
Olvasd tovább!
Végigcsináltunk néhány gyakorlatot, amiktől alig pár perc alatt teljesen ellazultam és azt éreztem, hogy a korábbi zaklatott állapotból visszatérek önmagamhoz! Olyan relaxált és békés állapotba kerültem, amit nem ismertem korábban.
Előtte üresnek éreztem magam, a konzultáció után viszont megéreztem az erőt magamban ahhoz, hogyha kell, tovább tudok lépni, tudok dönteni! A munkával kapcsolatos kérdés is nagyon hamar megoldódott!
,,
Robert, Románia
Oanával folytatott foglalkozások jelentős pozitív hatással vannak a szakmai és a magánéletemre egyaránt. Nemcsak kiváló hallgatóság, de az általa biztosított technikák és módszerek egy teljesen új módon segítettek kezelni a stresszt és a negatív gondolatokat.
Olvasd tovább!
Bátran állíthatom, hogy a közös munka eredményeként nyugodtabb vagyok és kevésbé reagálok úgy, ahogy szoktam. Szívesen ajánlom Oanát, és azt is, hogy a folyamatod során tartsd be, amiket javasol, mert az eredményeid idővel javulni fognak és valóban megváltoztathatják az életedet.
,,
Krisztina, Kanada
A beszélgetésünk egy hétköznapi problémától indult és Oana először is teret adott nekem arra, hogy kipanaszkodjam magam. Aztán feltett néhány jól irányzott kérdést, amitől hirtelen átváltottunk egy nagyon mély beszélgetésre.
Olvasd tovább!
Telefonon beszélgettünk, tökéletesen működött távban is! Mindketten annyira rá voltunk hangolódva a közös munkára, hogy egyáltalán nem zavart, hogy nem voltunk egy szobában. Kb. olyan érzés volt, mintha átkerültünk volna egy másik dimenzióba, ahol teljesen összekapcsolódtunk a gondolatainkkal és a szívünkkel is egyszerre.
Oanával való találkozás megerősített és még inkább inspirált arra, hogy folytassam, amit elkezdtem, mert jó úton járok.
